El Año Nuevo es el momento perfecto para establecer hábitos saludables, y es por esto que tantas personas hacen resoluciones. Las personas suelen renunciar rápidamente a estas metas: los estudios muestran que hasta el 80% ya se han rendido a mediados de febrero. Tome en cuenta los siguientes consejos sobre por qué las resoluciones de ejercitarse fallan y cómo puede hacer para no rendirse y pueda tener su mejor año
Razones comunes que fallan las resoluciones de ejercitarse
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Establecer metas poco realistas. Las metas no deben hacerlo sentirse deprimido o frustrado
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Hacer demasiado, demasiado pronto. No puede perder peso de manera segura, tonificar los músculos ni mejorar la resistencia rápidamente
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No disfrutar el proceso. Si no es divertido, no lo hará.
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No responsabilizarse Crear nuevos hábitos requiere disciplina. Busque a alguien a quien “rendirle cuentas”.
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Esperar una pérdida rápida de peso. La pérdida saludable de peso suele ser de 1 a 2 libras por semana.
- No poder dar seguimiento a los avances. No puede saber qué tan bien lo está haciendo si no usa datos precisos y cuantificables.
Formas para mantener sus resoluciones
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Establezca metas realistas y específicas. "Perder peso" no es una meta específica. "Perder 10 libras en 90 días" sí lo es.
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Vaya poco a poco. Obtenga resultados de manera gradual. Comience por planear entrenamientos para la primera semana. Aumente la intensidad semanalmente para sentirse desafiado, pero seguro.
- ¡Diviértase! Haga algo que disfrute: ejercítese en su gimnasio, salga a andar en bicicleta, juegue al tenis. Hacer cosas que brinden beneficios de salud y placer lo ayuda a cumplir con el programa.
- Busque un amigo a quien le reporte sus progresos. Comparta sus metas para que sus amigos y familiares puedan ayudarlo a mantenerse en el buen camino.
- Celebre sus logros entre etapa y etapa. No espere hasta que alcance su meta final. ¡Disfrute la travesía!
- Lleve un registro de su progreso. Elija cómo evaluará los resultados: por peso, grasa corporal o aumento de su actividad. Lleve un diario de sus comidas y ejercicios. Dé seguimiento a su progreso semanalmente. ¡Las pequeñas victorias son inspiradoras!