Salvo por los casos extremos, el invierno no es una excusa para dejar su caminata diaria, correr o realizar cualquier otro ejercicio en el exterior. Todo esto requiere de preparación. La buena noticia es que no necesita gastar una fortuna en ropa atlética de invierno sofisticada, usted probablemente ya tiene todo lo que necesita. Aquí le decimos cómo prepararse:

• Use varias capas de ropa. ¹ Las capas ayudan a mantenerse tibio, y puede quitárselas a medida que se va calentando. Para que las capas funcionen:
  • Asegúrese de que la capa que esté más cerca de su piel sea ligera, sintética para absorber la humedad y que se seque con rapidez.
  • Utilice las capas intermedias para la insolación; piense en suéteres de lana y sudaderos de poliéster. Evite el algodón en esta parte, ya que toma demasiado tiempo para secarse. No olvide usar capas de la parte de abajo de su cuerpo, especialmente cuando el frío sea severo.
  • Utilice la capa de encima para protegerse de la lluvia, la nieve y el viento. Debe ser a prueba de agua o resistente al agua. Quítese esta capa si la temperatura es tibia para reducir el sudor. ²
• Cubra su cabeza, manos y pies. Sus extremidades y su cabeza son los lugares en donde usted tiende a perder calor y están en mayor riesgo de congelación. ¹
  • Use un gorro grueso para proteger su cabeza y oídos, así como una bufanda o pasamontañas para proteger su rostro.
  • Utilice manoplas en lugar de guantes si no necesita utilizar sus dedos. Si debe usar guantes, trate de colocarse dos pares. Sería buena idea usar forro de guante que absorban la humedad si sus manos tienden a sudar.
  • Utilice medias de lana o térmicas o bien considere utilizar un par extra de calcetas. Evite utilizar algodón ya que absorbe el sudor y se queda mojado.

Tenga en mente que cuando hace frío, su cuerpo utiliza más energía para tratar de mantenerse caliente. Manténgase con un paso estable, evite sudar ya que esto puede hacer que se enfríe y estará más vulnerable a la congelación.

¹_{Cleveland Clinic. 5 Best Tips for Getting Dressed to Exercise in Cold Weather . 3 de noviembre de 2016. Consultado el 4 de septiembre de 2018.}

²_{Harvard Health Publishing. No excuses: How to Layer Up for Walking in Winter Weather . 13 de mayo de 2017. Consultado el 4 de septiembre de 2018.}