Si está tratando de perder peso, es posible que tenga preparado un plan de dieta y el refrigerador lleno de alimentos saludables. Probablemente también desempolvó sus zapatos de correr, los pantalones para hacer ciclismo y haya decidido subirse a la balanza.  Sin embargo, además de reemplazar las hamburguesas con ensaladas, usted puede considerar invertir en almohadas y sábanas nuevas. ¿Por qué dormir es importante? Según los datos recopilados por Withings, dormir puede ser esencial para lograr perder peso. Conozca cómo la duración, la calidad y el momento del sueño pueden afectar su peso:

• La falta de sueño puede hacer que coma en exceso. Dormir poco puede afectar la capacidad del cuerpo para producir la hormona leptina, la cual hace que se sienta satisfecho después de comer.
• No dormir lo suficiente puede aumentar el apetito. La privación del sueño puede causar un aumento en la producción de grelina, la hormona que provoca el hambre. Esto puede ser un golpe doble a sus intentos de reducir su apetito o disminuir la ingesta de calorías.
• Sentirse cansado puede estimular la necesidad de comer. Dormir poco puede afectar la parte del cerebro responsable de reconocer la comida como fuente de placer, lo que significa que los alimentos que consume lo hacen sentir aún mejor cuando está cansado.
• Hay una fuerte correlación entre el índice de masa corporal (IMC) y la duración del sueño. Un estudio de Withings encontró que el IMC influye en la duración del sueño: 66.5% de los usuarios que duermen un promedio de menos de 7 horas en la noche tienen sobrepeso. 
• Los hábitos de sueño también pueden determinar el éxito de los objetivos de pérdida de peso. Los estudios muestran que las personas con sobrepeso que duermen por lo menos 7 horas tuvieron más éxito al perder peso. De hecho, estas personas perdieron 25% más de peso que sus pares con sobrepeso que dormían menos de cinco horas.
• Las interrupciones del sueño pueden alterar su plan de acondicionamiento físico. Withings encontró que entre más interrupciones del sueño experimentaba el usuario, menos activo era al día siguiente. Los usuarios que solo tenían entre 0 a 1 interrupción por noche caminaban 30% más que los usuarios con 8 a 9 interrupciones.
• “Recuperar el sueño” también puede tener un efecto negativo en la pérdida de peso. Las personas con sobrepeso que duermen por lo menos una hora más los fines de semana que entre semana generalmente tienen menos éxito al perder peso. En promedio, estas personas registraron una pérdida de peso de 1.3 libras en el transcurso del año, comparado con las 2.2 libras que perdieron aquellas que mantenían patrones regulares de sueño.

Por lo tanto, ya sea que usted quiera mantener su peso ideal o alcanzar un nuevo objetivo de pérdida de peso, asegúrese de crear un plan sólido para sus hábitos de sueño, además de la dieta y la rutina de ejercicio. El primer paso para un estilo de vida más saludable puede ser seguir los lineamientos de la Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation) que recomienda dormir de 7 a 9 horas cada noche para adultos saludables.