El comienzo de un nuevo año trae una nueva oportunidad para centrarse en hábitos saludables. ¿No estás seguro de por dónde empezar? Emma Lugten, gerente de comunicaciones médicas de Withings, recomienda centrarse en algunas estrategias fáciles de implementar que se sincronizan bien con su vida diaria:

• Sea realista acerca de sus objetivos. Comience con objetivos manejables y viables que probablemente pueda mantener. Ponte a prueba, por ejemplo, a añadir una verdura fresca a cada comida o a caminar al menos 20 minutos tres veces por semana. Establecer objetivos elevados y repentinos de nutrición o ejercicio (si aún no estás acostumbrado a esos hábitos) puede provocar rápidamente agotamiento o desánimo. En su lugar, priorice acciones diarias accesibles que creen elementos básicos para rutinas más amplias y positivas.
• Identifique objetivos a través de datos personales. A través de relojes inteligentes, monitores de actividad física portátiles, básculas inteligentes e incluso rastreadores de sueño especializados, podemos acceder a información personalizada sobre muchos aspectos de nuestra salud diaria. El próximo año, aproveche estos conocimientos para ayudar a formar hábitos más saludables. Para algunos, eso podría significar limitar el desplazamiento del teléfono antes de acostarse para mejorar la calidad del sueño. Para otros, podría incluir probar una aplicación de yoga o meditación para reducir la presión arterial. Los datos personalizados son una gran herramienta para identificar patrones (tanto positivos como aquellos que necesitan mejorar) en su rutina de salud general.  
• Encuentre lo que funcione para usted. Siempre habrá ruido en las redes sociales en torno a las nuevas modas nutricionales, los planes de ejercicio de moda y los equipos de fitness "imprescindibles". Recuerde que es posible que la botella de agua más fresca o la última rutina de ejercicios no sean las que probablemente usará con más frecuencia. Tenga en cuenta sus propias necesidades e intereses, en lugar de las redes sociales, cuando establezca sus objetivos de salud personales para el año. Desarrollar hábitos saludables consiste en elegir pasos que tengan sentido y funcionen para su vida y su horario, no tratar de forzar estrategias que puedan funcionar para otra persona.
• Haga de la planificación de las comidas una prioridad. Puede ser fácil optar por la comida rápida y otras opciones de comidas menos saludables en medio de una semana ocupada. Para romper esos patrones, utilice los fines de semana para planificar y preparar cenas nutritivas que pueda calentar y disfrutar en minutos. Para noches muy ocupadas, opte por comidas sencillas en sartén, como pollo o pescado acompañados de batatas picadas.
• Deje al lado el perfeccionismo. Todos nos topamos con obstáculos en el camino hacia nuestros objetivos de nutrición y fitness de vez en cuando. Si adopta un enfoque de todo o nada para sus objetivos de salud, puede resultar tentador tirar la toalla si comete un solo paso en falso. En su lugar, busque ganancias diarias, por pequeñas que sean. Si tu agenda te impide pasar una hora en el gimnasio, tal vez puedas trabajar con una caminata de 15 minutos después de cenar. Recuerde, dar pasos pequeños y saludables es mejor que no dar ningún paso.

Tomar un mayor control de su salud y estado físico no requiere reformar toda su vida. Al comenzar con pasos simples y consistentes, puede desarrollar hábitos saludables que realmente querrá mantener durante el próximo año y mucho más allá.